Fertility Awareness Based Methods eli suomeksi kiertotietoisuuteen tai hedelmällisyystietoisuuteen perustuvat menetelmät ovat kokoelma menetelmiä, joissa kuukautiskiertoa kartoittamalla pyritään tunnistamaan kierron hedelmällinen aika. Menetelmiä voidaan käyttää ehkäisymenetelminä tai raskautta suunniteltaessa. Luotettavimmissa menetelmissä havainnoidaan kehon merkkejä, jotka kertovat naiskehossa tapahtuvista hormonaalisista muutoksista ja joita kartoittamalla voidaan saadaa luotettavaa ja tarkkaa tietoa kuukautiskierron tapahtumista ja kierron hedelmällisestä ja hedelmättömästä ajasta.
Ehkäisymenetelminä kiertotietoisuusmenetelmät perustuvat kuukautiskierron hedelmällisen ajan tunnistamiseen ja yhdynnän välttämiseen hedelmällisenä aikana. Koska kierron kartoittamiseen perustuvat menetelmät ovat hyvin käyttäjäsidonnaisia, ne ovat luotettavia vain silloin kun valittu menetelmä opetellaan kunnolla ja sitä käytetään ohjeiden mukaisesti. Kierron kartoittamisesta on hyötyä myös raskautta yrittäville, sillä oman kierron tunteminen auttaa ajoittamaan yhdynnän kierron hedelmälliseen aikaan. Raskautta suunnitteleville kiertotietoisuus voi antaa lisäksi arvokasta tietoa omasta hedelmällisyydestä ja terveydentilasta ja kierron kartoittaminen voi myös auttaa selvittämään syitä hedelmättömyyden taustalla.
Opettamani Justisse ja Sensiplan -menetelmät ovat symptotermaalisia menetelmiä, jossa kartoitetaan sekä kohdunkaulan limaa että kehon peruslämpötilaa ja tarvittaessa kohdunsuulla tapahtuvia muutoksia. Justisse-menetelmästä opetan myös vain kohdunkaulan limaan perustuvaa versiota. Kumpaakaan menetelmää käyttääksesi sinulla ei tarvitse olla säännöllinen kierto ja voit käyttää menetelmiä myös ennen kuin kierto on palannut esimerkiksi synnytyksen tai hormonaalisen ehkäisyn lopettamisen jälkeen. Molempien menetelmien opetus tapahtuu kurssimuotoisesti joko yksilöopetuksena tai ryhmässä.
Kierron kartoittamisen avulla voit ymmärtää paremmin monia kuukautiskiertoon, hormonitoimintaan ja hedelmällisyyteen liittyviä haasteita. Kierron kartoittamisesta on hyötyä silloin kun sinulla on esimerkiksi kierto- tai vuotohäiriöitä, kärsit PMS-oireista tai kivuliaista kuukautisista, raskaus ei ota alkaakseen tai vaihdevuodet tuovat mukanaan epämiellyttäviä oireita.
Kiertotietoisuutta opettelevat kehittävät itselleen uuden elämäntaidon, jota kutsutaan kehonlukutaidoksi. Kehonlukutaitoisena paitsi ymmärrät ja pystyt helposti seuraamaan omaa hedelmällisyyttäsi ja terveyttäsi, voit myös helpommin tehdä tietoon perustuvia päätöksiä mitä tulee omaan kehoosi ja seksuaali- ja lisääntymisterveyteesi.