Fertility Awareness Based Methods eli suomeksi kiertotietoisuuteen tai hedelmällisyystietoisuuteen perustuvat menetelmät ovat kokoelma menetelmiä, joissa kuukautiskiertoa kartoittamalla pyritään tunnistamaan kierron vaiheet ja tapahtumat. Menetelmiä voidaan käyttää tunnistamaan kuukautiskierron hedelmällinen aika, mikä mahdollistaa niiden käytön ehkäisymenetelminä tai raskautta suunniteltaessa, mutta kierron kartoittamista käytetään myös yleisen kehonlukutaidon parantamiseksi ja myös apuna kuukautiskierron terveyteen liittyvien ongelmien tunnistamisessa.
Kiertotietoisuuteen perustuvat menetelmät ovat jaettavisssa useisiin eri kategorioihin:
- Kalenterimenetelmät, joissa kartoitetaan ainoastaan kuukautisvuotoa ja kierron pituutta ja lasketaan näiden perusteella kierron todennäköinen hedelmällinen aika. Kalenterimenetelmät ovat ehkäisymenetelminä vähiten luotettavia kiertotietoisuuteen perustuvia menetelmiä. Monet kuukautiskierron kartoitussovellukset käyttävät laskumenetelmänä algoritmiä.
- Kohdunkaulan limaan perustuvat menetelmät, joissa kartoitetaan kuukautiskierron vaiheiden mukaan muuttuvaa kohdunkaulan tuottamaa limaa (cervical mucus). Nämä menetelmät pystyvät verrattain hyvin tunnistamaan kierron vaiheet, hedelmällisen ajan ja myös ovulaation.
- Lämpötilaan perustuvat menetelmät, joissa mitataan kehon lämpötilaa. Lämpötilan avulla voidaan tunnistaa ovulaatio ja siten ovulaation jälkeinen vaihe. Markkinoille on viime vuosina tullut useita lämpötilaan perustuvia laitteita ja sovelluksia. Nämä menetelmät eivät tunnista hedelmällistä aikaa vaan ainoastaan sen lopun, ja monet menetelmät käyttäväkin kalenterilaskelmia tai algoritmia tunnitaakseen ovulaatiota edeltävän hedelmällisen ajan.
- Sympotermaaliset menetelmät yhdistävät kohdunkaulan liman ja lämpötilan kartoittamisen, mikä mahdollistaa paremman tarkkuuden kierron vaiheiden, hedelmällisen ajan ja ovulaation tunnistamisessa.
- Hormonimittauksiin perustuvat menetelmät, joissa käytetään henkilökohtaista hormonimonitoria ja kuukautiskierron homornien mittaamista virstasta. Markkinoille on viime vuosina tullut uusia monitoreja, mutta pelkästään hormonimittauksiin perustuvia menetelmiä on tutkittu verrattain vähän.
- Symptohormonaaliset menetelmät yhdistävät kehon merkkien, kuten kohdunkaulan liman, tarkkaliun hormonimittauksiin.
Ehkäisymenetelminä kiertotietoisuusmenetelmät perustuvat kuukautiskierron hedelmällisen ajan tunnistamiseen ja yhdynnän välttämiseen hedelmällisenä aikana. Koska kierron kartoittamiseen perustuvat menetelmät ovat hyvin käyttäjäsidonnaisia, ne ovat luotettavia vain silloin kun valittu menetelmä opetellaan kunnolla ja sitä käytetään ohjeiden mukaisesti. Kierron kartoittamisesta on hyötyä myös raskautta yrittäville, sillä oman kierron tunteminen auttaa ajoittamaan yhdynnän kierron hedelmälliseen aikaan. Raskautta suunnitteleville kiertotietoisuus voi antaa lisäksi arvokasta tietoa omasta hedelmällisyydestä ja terveydentilasta ja kierron kartoittaminen voi myös auttaa selvittämään syitä hedelmättömyyden taustalla.
Kierron kartoittamisen avulla voit ymmärtää paremmin monia kuukautiskiertoon, hormonitoimintaan ja hedelmällisyyteen liittyviä haasteita. Kierron kartoittamisesta on hyötyä silloin kun sinulla on esimerkiksi kierto- tai vuotohäiriöitä, kärsit PMS-oireista tai kivuliaista kuukautisista, raskaus ei ota alkaakseen tai vaihdevuodet tuovat mukanaan epämiellyttäviä oireita.
Kiertotietoisuutta opettelevat kehittävät itselleen uuden elämäntaidon, jota kutsutaan kehonlukutaidoksi. Kehonlukutaitoisena paitsi ymmärrät ja pystyt seuraamaan omaa hedelmällisyyttäsi ja kuukautiskierron terveyttä, voit myös helpommin tehdä tietoon perustuvia päätöksiä mitä tulee omaan kehoosi ja seksuaali- ja lisääntymisterveyteesi.